Кроссфит: спорт на всю жизнь

4 января 2023 г.

Келли Лакстон

На часах осталось 30 секунд, и, когда осталось сделать еще пять приседаний над головой, вы начинаете набирать темп. Если вы сможете выполнить пять повторений, вы побьете свой прошлогодний результат. Ваше сердцебиение ускоряется; твои ноги дрожат. Ты можешь сделать это?

Вы смотрите направо, а женщина рядом с вами борется до конца. Да, ты можешь сделать это. Вы слышите, как тренер кричит: «3, 2, 1…», и изо всех сил опускаетесь в последний присед и снова поднимаете штангу, когда время истекает.

Это спорт.

Кроссфит называют «спортом фитнеса», и эта фраза может заставить вас вспомнить таких спортсменов, как Тиа-Клер Туми или Мэт Фрейзер. Но фитнес-спорт проявляется не только на площадке CrossFit Games. Это практикуется каждый день на обычных тренировках, проводимых в филиалах CrossFit по всему миру. И, как и Игры, его практикуют те, кто всегда стремится к самосовершенствованию.

Каждый занимается кроссфитом по разным причинам. Они хотят прийти в лучшую форму. Они хотят иметь возможность забрать своих внуков, когда им исполнится 80. Они хотят, чтобы их называли сильнейшими на Земле. Исполнение варьируется только в зависимости от степени, а не вида — Туми может отжиматься с отягощениями и приседать с тяжелой штангой; 91-летняя Джоанн умеет отжиматься от перекладины и приседать на скамье. Но что не меняется, так это дух соревнования — этос, который ценит смелость и усилия.

Люди по своей природе конкурентоспособны. Жизнь – это «выживание наиболее приспособленных», в котором отдается предпочтение тем, кто лучше всего адаптируется. И, как однажды сказал основатель CrossFit Грег Глассман, люди «умирают ради очков».

Результаты CrossFit измеримы, наблюдаемы и повторяемы, поэтому спортсмены могут записывать результаты своих тренировок, определять базовый уровень своей работоспособности и отслеживать, в каком направлении развивается их физическая форма. Мы записываем наше время, веса и повторения, чтобы при повторном тестировании тренировки или упражнения мы могли увидеть, насколько лучше мы стали с течением времени.

Мы записываем свои результаты на доске, чтобы все могли их видеть, но самая важная ответственность — это ответственность перед самим собой. Каждый раз, когда мы добавляем больший вес к штанге или делаем еще одно повторение, когда наш разум говорит нам остановиться, мы соревнуемся сами с собой, чтобы увидеть, насколько мы можем достичь физической формы. Насколько лучше мы можем быть сегодня, чем были вчера. Нажмите здесь, чтобы обновить свой профиль спортсмена.

Каждый начинает заниматься кроссфитом с изучения механики, которую в Учебном руководстве уровня 1 описывают как «метод достижения успеха в выполнении движения». Начав с механики, мы сможем заложить прочную основу как спортсмена. Как только этот фундамент заложен, мы проверяем нашу способность постоянно поддерживать нашу механику. И как только мы сможем последовательно и правильно выполнять механику, мы добавим интенсивности. Эта траектория — механика, последовательность, а затем интенсивность — позволяет нам постоянно улучшать свою физическую форму безопасно, эффективно и результативно в долгосрочной перспективе.

Без интенсивности — относительной интенсивности, основанной на нашей индивидуальной физической и психологической устойчивости — кроссфит просто не будет работать. Но давайте посмотрим правде в глаза: интенсивность причиняет боль. Так откуда же нам взять мотивацию постоянно делать что-то сложное? Вот тут-то и возникает сообщество — и конкуренция.

«Мы поняли, что использование естественного духа товарищества, конкуренции и удовольствия от спорта или игры дает интенсивность, которую нельзя сравнить с другими средствами», — сказал Глассман.

Конкуренция внутри группы увеличивает усилия. Что, если мы предложим вам провести тренировку CrossFit в одиночестве в своем гараже, а затем повторить ее в окружении группы из 12 спортсменов, соревнующихся на одни и те же часы? Стали бы вы бороться за то, чтобы подтянуться еще раз за последние две секунды, когда вы один? Стали бы вы заставлять себя взять мяч и бросить его еще раз, когда вы настолько запыхались, что едва можете стоять? Глассман также сказал: «Мы отдаем больше себя в присутствии других», и большинству требуется сообщество, чтобы довести себя до предела своих возможностей.