Нарастите мышечную массу без отягощений всего за 17 минут с помощью этих пяти упражнений.

Улучшите свой баланс, подвижность и силу с помощью этой веселой и разнообразной тренировки с собственным весом.

Долгое время единственным способом развить силу было проводить часы в тренажерном зале. К счастью, наше понимание того, как улучшить физическую форму, изменилось, поэтому вы можете нарастить мышечную массу дома всего за 15 минут без весов.

Упражнения с собственным весом помогают нарастить силу и улучшить координацию, что является фундаментальным навыком тренировок с отягощениями. Для начала вам не нужно какое-либо оборудование (кто-нибудь тренируется в парке?), но покупка одного из лучших ковриков для йоги может дать вам некоторую поддержку во время движений на полу.

Эта программа из пяти движений от тренера по фитнесу Тани Поппетт прорабатывает мышцы верхней части тела, нижней части тела и корпуса без отягощений. Есть также упражнения, которые улучшат вашу подвижность, баланс и координацию, и все это займет чуть более 15 минут.

Чтобы попробовать, соедините пять упражнений вместе в круг. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, затем 20-секундный отдых и выполните эту последовательность из пяти движений четыре раза, чтобы завершить тренировку.

Вы можете посмотреть, как Поппетт демонстрирует пять упражнений ниже. Попрактикуйтесь в каждом из них, чтобы усовершенствовать свою технику, а затем все, что вам останется сделать, — установить таймер и начать (красивый горный фон по желанию).

Сообщение опубликовано Таней Поппетт (@tanyapoppett)

Фотография опубликована на

Движения включают в себя изменения в основных силовых упражнениях, таких как приседания, приседания и выпады, а также йога-подобные движения и элементы, взятые из лучших тренировок на пресс.

Результатом является увлекательная тренировка для всего тела, которая избавит от скуки в середине тренировки, заставляя вас изучать новые модели движений. По данным Гарвардской медицинской школы, это принесет пользу вашему мозгу: выбор нового вида деятельности, как доказано, поддерживает и развивает когнитивные навыки.

Не волнуйтесь, это также имеет множество положительных последствий для вашего физического здоровья. Есть более очевидные из них, такие как улучшение силы ног, плеч, груди, рук и корпуса, но вы также увидите повышение своей гибкости и подвижности благодаря таким движениям, как полуиндуистские отжимания и подтягивания сидя. .

Подобные тренировки с собственным весом отлично подходят для тех случаев, когда у вас нет доступа к какому-либо оборудованию, например, когда вы в отпуске, или когда у вас мало времени и вам нужно быстро найти программу, когда у вас есть свободная минутка. .

Даже если вам нравятся интенсивные тренировки, это также хорошая возможность двигаться, потому что это приносит удовольствие без какой-либо конкретной цели. Если это так, взгляните на нашу коллекцию тренировок для восстановительного дня или попробуйте эти упражнения йоги для начинающих.

Гарри Буллмор — автор статей о фитнесе для Fit&Well и дочернего сайта Coach, освещающего доступные домашние тренировки, силовые тренировки и занятия йогой. Он присоединился к команде Hearst, где делал обзоры продуктов для Men's Health, Women's Health и Runner's World. Он увлечен физическими и умственными преимуществами физических упражнений и разделяет свое время между тяжелой атлетикой, кроссфитом и гимнастикой, которые он занимается, чтобы нарастить силу, улучшить свое самочувствие и развлечься.

Гарри является журналистом, имеющим квалификацию NCTJ, и писал для журналов Vice, Learning Disability Today и The Argus, где он был репортером по вопросам криминальной, политической и спортивной жизни в нескольких региональных и национальных газетах Великобритании.

ТренировкиРазвивайте пресс, улучшайте стабильность корпуса и улучшайте осанку с помощью этих шести смен упражнений.

Гарри Буллмор •Опубликовано 7 июня 23

Тренировки Эта короткая программа развивает корпус и укрепляет мышцы ног, рук и спины для тренировки всего тела.

Лоис Маккензи•Опубликовано 7 июня 23