Наши 18

Тренер MH Elite Скотт Бриттон предлагает вам тренировку, вдохновленную стронгменом, для развития физической выносливости и умственной силы.

Хотите ли вы нарастить видимую мускулатуру или просто увеличить количество подъемов, вам потребуется механическое напряжение и большие усилия. Эта тренировка стронгмена от тренера MH Elite Скотта Бриттона, безусловно, обеспечивает и то, и другое, сочетая в себе полную тренировку силы и выносливости.

Тренировка содержит все жизненно важные компоненты, которые есть в наборе инструментов любого опытного стронгмена; D-мяч к плечам, приседания и жимовой пресс. Судя по легендарному камню атласа, подъем чего-то громоздкого оказывает огромное влияние на другие сферы вашей жизни и увеличивает физическую нагрузку, если вы привыкли к стандартным свободным весам или штангам. По мере увеличения усталости и количества повторений тренировка Бриттона повысит вашу выносливость.

Хотя это не займет более 18 минут, оно имеет достаточную силу, чтобы физически подготовить вас к беготне и уборке за детьми или защитить вас от следующей тренировки CrossFit Open.

Вам понадобится тяжелый мяч или мешок с песком и гантель, которую можно жать над головой. Давай приступим к работе.

«Установите таймер на 18 минут и отдыхайте 30 секунд после каждого подхода, прежде чем делать больше повторений», — объясняет Бриттон.

Начните с мяча на полу, поставив ноги в обе стороны. Присядьте, чтобы подхватить мяч и поднести его к груди в положении низкого приседа. Если вы выбрали особенно тяжелый вес, возможно, вам придется свести ноги вместе и положить мяч на колени, прежде чем подносить его к груди. Напрягите мышцы кора и резко толкните ноги, чтобы инерция привела d-шар к плечу. Позвольте d-шару балансировать долю секунды, прежде чем он упадет на пол перед вами, чтобы повторить на другом плече.

Бриттон рекомендует «Д-шар вдохновлен камнями атласа. Убедитесь, что вы поднимаете перекат к плечу, чтобы получить контроль, а также выучить позицию, которую выполняют стронгмены. Это не просто уборка, это поднятие мяча на колени, перекатывание его по телу, когда вы откидываетесь назад и красиво и сильно стоите наверху».

Начните стоять после мяча до плеч, поставив ноги шире бедер. Возьмите мяч и поднесите его к груди, используя ту же технику, что и в предыдущем упражнении, и встаньте. Сядьте бедрами в низкий присед, сохраняя при этом грудь вертикально и корпус напряженным. Вернитесь пятками в вертикальное положение и повторите. Необходимость держать в руках что-то громоздкое, например, d-ball, будет дополнительной проблемой по сравнению с приседаниями с кубком. Подготовьте свое ядро ​​и перезагрузите его, если нужно.

После последнего приседания с мячом возьмите гантель и прижмите ее к плечу ладонью внутрь. Напрягите корпус и раскройте грудь, слегка согните колени, а затем протолкните пол так, чтобы гантель переместилась над головой. Позвольте гантели вернуться обратно к плечу, контролируя при этом часть движения вниз. Вернитесь на пол и повторите то же самое с другой стороны.

Бриттон рекомендует «Это должно быть тяжело, чтобы имитировать старую цирковую гантель, которую обычно использовали в толчке. Научитесь опускаться ниже, чтобы использовать ноги и корпус, чтобы поднять гантель. Обязательно вращайте каждую руку, поскольку это одно движение гантели. Залезьте под землю и встаньте красиво и сильно с гантелью».

Кейт пишет о фитнесе в журнале Men's Health UK, где она публикует информацию о регулярных тренировках, дает советы по тренировкам и руководства по питанию. У нее есть диплом последипломного образования в области спортивного питания, а до прихода в Men's Health она была диетологом, писателем по фитнесу и личным тренером, проведя более 5 тысяч часов тренировок в тренажерном зале. Кейт проявляет большой интерес к волонтерству в приютах для животных, и когда она не поднимает тяжести в саду, ее можно найти выгуливающей собаку-спасателя.

Тренировка груди и рук Супермена

Этот план тренировок наращивает массу и мышцы