Ускорьте свою физическую форму с помощью этих 15

Установите таймер на 15 минут для достижения максимального количества калорий, отправленного на лыжную эргономику.

Поскольку утро становится немного светлее, а погода становится (немного) теплее, вы можете подумать об увеличении количества кардио в своей тренировочной программе.

Для нас это означает подталкивать себя к высокой интенсивности, чтобы получить максимальную аэробную отдачу. Некоторые невзрачные русские повороты с низкой частотой пульса не в счет.

Чтобы ваши кардио-сессии были скорее первыми, чем вторыми, тренер MH Elite Фейсал Абдалла запрограммировал сердечно-сосудистую задачу, которую можно выполнить менее чем за 15 минут и которая дает необходимый нам толчок. «Выполняйте выпады и берпи плавно и уверенно, а затем позвольте ей кататься на лыжах», - говорит Абдалла. «Постарайтесь побить свой показатель калорий в каждом раунде».

Пора подготовиться к лыжному эргометру и взять его.

Попробуйте это в качестве завершающего упражнения в конце следующей тренировки или в качестве полноценной тренировки. Установите таймер на 15 минут. В течение минут от одной до трех выполняйте упражнения на максимальное количество повторений или калорий. Отдых четыре и пять минут.

Встаньте прямо. Постоянно держа грудь поднятой, сделайте шаг вперед одной ногой, сгибая колено, пока заднее колено не коснется земли. Резко встаньте, сделайте паузу и повторите с другой ногой.

Присядьте и положите обе руки на пол между ногами. Прыгните ногами обратно в верхнюю часть отжимания и опустите грудь на землю. Выпрямите руки и подпрыгните ногами вперед, прежде чем подпрыгнуть в воздух, положив руки на голову.

Начните смотреть на лыжный эргань в широкой стойке, вытянув руки и взявшись за рукоятки. Наклонитесь в бедрах и отведите ягодицы за пятки, слегка согнув колени. Взрывно потяните ручки вниз перед собой, зафиксировав корпус. Поднимите руки по дуге в исходное положение, чтобы повторить.

Кейт пишет о фитнесе в журнале Men's Health UK, где она публикует информацию о регулярных тренировках, дает советы по тренировкам и руководства по питанию. У нее есть диплом последипломного образования в области спортивного питания, а до прихода в Men's Health она была диетологом, писателем по фитнесу и личным тренером, проведя более 5 тысяч часов тренировок в тренажерном зале. Кейт проявляет большой интерес к волонтерству в приютах для животных, и когда она не поднимает тяжести в саду, ее можно найти выгуливающей собаку-спасателя.

Эпическая тренировка ног в день, приседания не нужны

Увеличьте свои широчайшие с помощью этой тренировки с подтягиваниями с лентой

Тренировка груди и рук Супермена

Этот план тренировок наращивает массу и мышцы

Полная отправка на этот Metcon от Зака ​​Джорджа

Сорок минут + три тренировки = огромный результат

Задача на пресс: накачаем грудь и руки

30-минутная тренировка ног только с гантелями

Лестница с гантелями для плеч и спины по размеру

Три тренировки, две гантели, больше мышц

Соревнование по бегу и максимальному количеству повторений

«Вызов Мерфа» проверяет мышцы, легкие и хватку