Эта тренировка для подъема по лестнице поможет вам сформировать стройные бедра

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Хотите вернуть бедрам форму? Создание стройных и подтянутых бедер может стать реальностью в ближайшем будущем, если вы будете следовать правильным шагам в своих тренировках. Мы говорим о силовых тренировках и упражнениях на кондиционирование нижней части тела. Вы можете сосредоточиться на основах силовых тренировок, включая приседания, выпады и сплит-приседания. Однако для кондиционирования есть отличный и недооцененный инструмент — подъемник по лестнице. Вот почему мы собрали идеальную тренировку для подъема по лестнице, которая поможет вам достичь стройных бедер вашей мечты.

По данным WebMD, добавление к вашим тренировкам нескольких шагов на подъемнике по лестнице — это очень полезно. Вы ускорите сердечный ритм, по-настоящему проработаете ягодицы и ноги, преодолевая сопротивление, и получите пользу для сердечно-сосудистой системы, связанную с физической активностью. Для начала вам понадобится только подъемник по лестнице и вес вашего тела.

Возможности, когда дело доходит до разнообразия вашей рутины, безграничны. Итак, если вы хотите попробовать подъемник по лестнице, вот пять движений, которые вы можете выполнять на нем, чтобы проработать ноги. Приготовьтесь к своей новой любимой тренировке по скалолазанию! И далее, не пропустите 6-минутную тренировку внутренней части бедра для подтянутых ног.

Начните это первое упражнение с того, что запрыгните на подъемник по лестнице, включите его и поднимитесь отдельными шагами. Если вы новичок, двигайтесь в удобном темпе, который сможете поддерживать не менее 15–20 минут. Как только вы наберете большую выносливость (или если вы уже немного промежуточный уровень), вы можете увеличить скорость или подниматься в течение как минимум 30 минут. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=b01639e3-ae5e-4fe1-8f15-16e7837a22b3&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5799333684545793832'.replace('domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Начните с легкой двухминутной разминки, затем начните с 30-секундных интервалов быстрого лазания, а затем 30 секунд в обычном темпе. Выполняйте это в течение 15–20 минут, после чего следует двух-трехминутная пауза.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 идеальных упражнений для четких, стройных ног

Чтобы выполнить шаги кроссовера, вам нужно повернуться лицом к боковой части тренажера, слегка положив руки на ручку для равновесия. Установите таймер на 20 минут и начните шагать одной стороной в течение одной-двух минут, а затем чередовать ее с другой.

Когда дело доходит до двойных шагов, вам нужно пропускать ступеньку с каждым шагом и чередовать ноги. Это заставляет вас делать более длинные шаги вперед, больше работая над ягодицами и бедрами. Вы можете выполнять упражнения либо в устойчивом режиме, либо в интервальном стиле. Вот образец ниже.

Установите таймер на 20 минут и начните с двух-трехминутной разминки. После того, как вы разогрелись, выполните 60 секунд работы с более высокой интенсивностью двойными шагами, а затем 30 секунд восстановительного темпа.

Вот упражнение высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ), которое включает в себя все предыдущие этапы. Установите таймер на 20–25 минут, разогрейтесь в течение двух–трех минут и выполните следующее:

Получайте лучшие советы по питанию и диете каждый день