12 тренировок на свежем воздухе летом в парке или на пляже

Наши продукты проверены редакторами и одобрены экспертами. Мы можем получать комиссию через ссылки на нашем сайте. Почему нам доверяют?

Выйдите из душного спортзала и обретите лучшее тело летом с помощью этих тренировок.

ЛЕТО ПРОСТО за углом. Это означает одно: вам легче выйти из влажного, потного воздуха спортзала и заняться тренировкой на свежем воздухе.

Все причины спрятаться внутри тают. Погода теплая, светит солнце (надеюсь). В тренажерных залах может быть жарко и полно людей, которые готовятся к сезону купальников и забирают все необходимые штанги и штанги. Что может быть лучше, чтобы справиться с суетой и насладиться погодой, превратив отдых на свежем воздухе в свой тренажерный зал?

Вы избавитесь от всех неудобств, связанных с тренировками в тренажерном зале, и замените их большим пространством, меньшим временем на дорогу и гораздо лучшей атмосферой. Возможно, вам не хватает оборудования для тренировок с тяжелыми весами, но вы можете импровизировать, чтобы приступить к тренировке, используя то, что вас окружает, и думая немного за пределами тренажерного зала.

Научно доказано, что пребывание на свежем воздухе полезно для здоровья. Даже при небольших нагрузках упражнения на свежем воздухе могут принести нам заметную пользу. Небольшое исследование 2023 года, опубликованное в журнале Nature, показало, что даже короткая прогулка на свежем воздухе улучшает концентрацию и память по сравнению с участниками, которые гуляли в помещении.

Исследования показали, что чем дольше воздействие, тем больше польза. Отдельное исследование 2019 года показало, что те, кто проводил не менее 120 минут вне недели, имели лучшие показатели здоровья и самочувствия, чем те, кто меньше выходил на улицу.

Как вы можете проводить больше времени на свежем воздухе? Проведите тренировку там. Однако не волнуйтесь — мы не говорим, что вам нужно тащить на задний двор бамперные пластины весом в сотни фунтов, чтобы получить немного витамина D, пока вы приседаете (хотя это отличный план, если у вас есть место и Ресурсы). Ваше тело — это все, что вам нужно, чтобы потеть под летним солнцем. Мы подготовили 12 тренировок, которые можно быстро и легко взять с собой на улицу в следующий раз, когда вам захочется подышать свежим воздухом.

Если вы принадлежите к последней группе людей, описанной выше, не беспокойтесь. Вам не нужны модные вещи, чтобы эффективно тренироваться на свежем воздухе. Джакин Вашингтон, Нью-Йорк, победитель конкурса Men's Health Next Top Trainer 2020 года, проводит свою серию «7-минутный блиц» — тренировки, которые вы можете выполнять где угодно, всего за 7 минут. Никакого оборудования не требуется.

Эта тренировка в стиле Табата позволит вам достичь максимума всего за 20 секунд работы и всего за 10 секунд отдыха.

Разогревать

по 30 секунд каждый

Тренировка

3 раунда по 20 секунд работы/10 секунд отдыха.

Финишер

Продолжайте двигаться в течение 1 минуты без перерыва.

Вот тренировка для вас, если вы ищете что-то, что поможет разжечь нижнюю часть тела и корпус. Чередуйте движения корпуса и нижней части тела для максимального сжигания ног и корпуса.

Разогревать

Тренировка

1 минута работы/без отдыха

Эта тренировка включает в себя всего понемногу, чтобы быстро разогреть все тело.

Разогревать

Блок 1

8 раундов; Начните с 3 повторений в упражнении / добавляйте по 1 повторению каждые 30 секунд.

Блок 2

6 раундов по 30 секунд работы, следуя указанному ниже количеству повторений.

Раунды 1–4

Раунд 5

Раунд 6

Завтра эта тренировка с собственным весом заставит вас с трудом ходить. Эта тренировка разделяет три основные группы мышц голени: ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Никакого оборудования не требуется, но подготовьте скамейку или возвышенную поверхность, на которую можно будет поднимать ногу для болгарских сплит-приседаний.

Блок 1

2 подхода по 20 секунд работы / без отдыха / завершить все упражнения на одной стороне.

Блок 2

2 подхода по 20 секунд работы / без отдыха / завершить все упражнения на одной стороне.