Мотивация тренировки: ключи к раскрытию вашего фитнес-потенциала

Самая лучшая тренировка невозможна без того, чтобы встать и пойти в спортзал. У нас есть советы экспертов, как использовать здоровую дозу мотивации, когда вам не хочется тренироваться.

Мотивации к тренировкам иногда не хватает. После долгого дня — или перед ним, когда вы смотрите на звонящий будильник — было бы так приятно просто пропустить тренировку.

Тем не менее, польза от тренировок обычно перевешивает временное удовольствие от лежания в постели или сидения перед телевизором. Регулярные физические упражнения повышают уровень энергии, поддерживают здоровый вес и снижают риск множества хронических заболеваний.

Так давай, давай сделаем это! Вот 10 способов привести свои ягодицы в порядок для мотивации к тренировкам.

Большинство из нас тренируются не просто так. Вероятно, есть причина, по которой вы хотите сделать упражнения регулярной практикой. Нужно ли снизить уровень A1C, чтобы справиться с диабетом? Чтобы подать хороший пример своим детям? Чтобы чувствовать себя лучше на своей шкуре?

По-настоящему копните глубже, чтобы определить цель, которая имеет для вас значение.

«Поверхностная цель сбросить 10 фунтов не будет поддерживать вашу мотивацию. Вам нужно найти время, чтобы спросить себя, почему важно сбросить 10 фунтов», — говорит Рафаэль Конфорти, MS, старший директор по фитнесу в YouFit Gyms. «Когда вы были на 10 фунтов легче, что изменилось? Когда вы сбросите эти 10 фунтов, что изменится в вашем самочувствии и в вашей жизни?»

Конфорти говорит, что выявление этой внутренней мотивации является движущей силой даже самых тяжелых тренировок.

«Если у вас есть достаточно серьезное «почему», вы можете выдержать практически любое «как», — добавляет он.

Вам действительно нравится проводить эти 30 мучительных минут на беговой дорожке? Нет? Тогда почему ты это делаешь?

Выбор упражнения, которое вам не нравится, — верный путь к ужасной мотивации. Если вы с нетерпением ждете ежедневной тренировки на гребном тренажере так же, как и лечения корневого канала, вам никогда не захочется вставать с дивана, чтобы сделать это.

Вместо этого подумайте, какие физические занятия приносят вам удовольствие. (Мы обещаем, что всегда есть альтернатива — проработать одни и те же группы мышц или повысить частоту пульса.) Если бег не для вас, возможно, танец сальсы может послужить вам в качестве кардиотренировки. Или, если вам не нравится тренировать корпус с помощью скручиваний, подумайте о пилатесе.

Есть даже научные данные, подтверждающие идею получения удовольствия от занятий спортом для повышения мотивации! Исследование 2022 года показало, что получение удовольствия от тренировок привело к улучшению привычек и усилению намерения продолжать тренировки.

Ничто так не повышает мотивацию, как партнер по подотчетности. Исследования показывают, что наличие компаньона для занятий спортом снижает стресс и способствует более активным тренировкам.

Пригласите друга стать вашим приятелем по спортзалу и установите регулярные дни и время тренировок. Вы можете наслаждаться жизнью, катаясь бок о бок на велотренажерах, или подбадривать друг друга, сидя вместе на скамье с отягощениями.

Поскольку они создают для вас ответственность, вы будете делать то же самое для них. Это беспроигрышный вариант!

Точно так же, как напарник по тренировкам помогает вам выполнять ваши обязательства по тренировкам, тренер тоже может сделать это. «Когда кто-то ожидает, что вы потренируетесь, у вас гораздо больше шансов прийти», — говорит Конфорти. «Тренеры и партнеры по тренировкам отмечают ваш прогресс и напоминают вам, почему вы вообще тренируетесь».

Тренажерный зал подходит не всем. Если устрашающие братья из тренажерного зала и куча ревущих телевизоров не говорят с вами о мотивации тренировки, это нормально. Возможно, пришло время сменить обстановку. Попробуйте вынести его на улицу, чтобы буквально подышать свежим воздухом! Ходьба, бег, езда на велосипеде и роликовых коньках — отличный выбор для занятий спортом на природе.

Или, если вы уже регулярно тренируетесь где-то в лесу, подумайте о том, чтобы время от времени переносить тренировки. Есть ли крутой район, в котором вы всегда хотели жить? Местный поход, который вы никогда не пробовали? Иди и проверь это!

Даже если вас устраивает регулярное посещение тренажерного зала, возможно, вы захотите максимально использовать лучшие месяцы года, тренируясь на открытом воздухе.