Совершенный бег и максимальное количество повторений

Эта кардио-тренировка по бегу улучшит вашу физическую форму и нарушит границы вашей зоны комфорта.

Это идеальное время, чтобы попотеть на свежем воздухе, и такое сочетание бега и максимального количества повторений — идеальное решение, позволяющее одним махом укрепить ваши кардио-усилия. Тренер MH Elite Скотт Бриттон привез нам полную команду для подготовки к лету. Используя различные энергетические системы, эта смешанная тренировка проверит ваш уровень физической подготовки, чтобы определить, где вы находитесь, или даже подготовит вас к следующему соревнованию по фитнес-гонкам.

«Мега-тренировка смешанного типа», как он ее называет, включает в себя различные прыжки в стену, прыжки и выпады. Вы также будете использовать SkiErg вместе с некоторыми острыми берпи, добавленными для пущей убедительности.

Вы пробежите 1 км, а затем выполните смешанные упражнения, чтобы работать в условиях усталости и выйти за пределы вашей зоны комфорта. Установите таймер и приготовьтесь попотеть.

Работа 6 минут, отдых 4 минуты. Начните с пробежки 1 км, а в оставшиеся 6 минут выполните максимальное количество повторений следующих упражнений.

Бриттон рекомендует масштабировать тренировку: «Как бы долго ни длился бег на 1 км, в этом раунде выполняйте максимум 1 минуту движения».

Выберите легкий настенный шар и начните смотреть на стену. Важно, чтобы вы находились на правильном расстоянии от стены, чтобы не расходовать больше энергии, чем вам нужно – как правило, старайтесь находиться на расстоянии вытянутой руки от стены. Держа мяч перед грудью и прижимая его к телу обеими руками, присядьте на корточки, выпрямив грудь. Ударьте ногами и используйте импульс, чтобы бросить мяч на стену перед собой. Когда мяч опустится вниз, поймайте его близко к телу и вернитесь в присед одним плавным движением, готовый повторить.

Если вы еще не освоили свои двойные упражнения, вы можете найти руководство от самого Бриттона здесь или выполнить одиночные упражнения для этой части тренировки. Для двойного прыжка начните с прыжка выше, чем обычно, и дважды покачайте веревку под ногами, прежде чем приземлиться. Держите руки прижатыми к туловищу и убедитесь, что большая часть работы приходится на запястья.

Начните смотреть на SkiErg в широкой стойке, вытянув руки и взявшись за рукоятки. Наклонитесь в бедрах и отведите ягодицы за пятки, слегка согнув колени. Взрывно потяните ручки вниз перед собой, зафиксировав корпус. Поднимите руки по легкой дуге в исходное положение, чтобы повторить.

С мешком с песком за головой, стойте прямо и всегда держите грудь поднятой. Сделайте длинный шаг вперед одной ногой, сгибая переднее колено до тех пор, пока заднее колено не коснется земли. Резко встаньте, сделайте паузу и повторите то же самое с другой ногой, двигаясь вперед.

Встаньте прямо рядом с линией и присядьте, положив руки по обе стороны от ног. Отбросьте ноги назад, прыгнув в положение высокой планки с зафиксированным корпусом. Выполните отжимание от груди до пола, полностью опустившись на пол, а затем вернитесь на высокую планку. Прыгните ногами между руками и вернитесь в положение приседа. Отсюда перепрыгните через линию вбок, подняв руки над головой. При спуске начните следующее повторение, снова присев на пол.

Кейт пишет о фитнесе в журнале Men's Health UK, где она публикует информацию о регулярных тренировках, дает советы по тренировкам и руководства по питанию. У нее есть диплом последипломного образования в области спортивного питания, а до прихода в Men's Health она была диетологом, писателем по фитнесу и личным тренером, проведя более 5 тысяч часов тренировок в тренажерном зале. Кейт проявляет большой интерес к волонтерству в приютах для животных, и когда она не поднимает тяжести в саду, ее можно найти выгуливающей собаку-спасателя.

Тренировка груди и рук Супермена

Этот план тренировок наращивает массу и мышцы

Полная отправка на этот Metcon от Зака ​​Джорджа

Сорок минут + три тренировки = огромный результат

Задача на пресс: накачаем грудь и руки