10 главных ошибок, которые триатлонисты делают неправильно на турнирах Masters Swim (и как добиться большего)

Создайте персонализированную ленту и добавьте избранное в закладки.

У вас уже есть аккаунт?

Создайте персонализированную ленту и добавьте избранное в закладки.

У вас уже есть аккаунт?

Фото: Майкл Макор/The San Francisco Chronicle через Getty Images

Heading out the door? Read this article on the new Outside+ app available now on iOS devices for members! >","name":"in-content-cta","type":"link"}}">Загрузите приложение.

Есть много причин, по которым триатлеты присоединяются к группе по плаванию Masters. Некоторые делают это, потому что им нужны структурированные тренировки по плаванию, в то время как другие хотят услышать мнение тренера по плаванию о механике гребков. Большинство, однако, делают это, потому что плавание в группе гораздо интереснее, чем прохождение кругов с черной полосой на дне бассейна в качестве единственного компаньона.

Так как же получить максимальную пользу от тренировки Masters? Мы спросили тренеров Masters со всей страны о распространенных ошибках, которые, по их мнению, допускают триатлонисты, и о том, что делать вместо этого.

Самая большая ошибка, которую совершают триатлеты в турнирах Masters, – это отсутствие движения вообще. Помните, «Мастер» не означает «эксперт». Это значит, что вы взрослый, а не юный пловец. Подавляющее большинство клубов Мастерс принимают и поощряют пловцов всех уровней и скоростей.

Рик Уокер, главный тренер и основатель команды Сарасота (Флорида) Sharks Masters, уже много лет тренирует элитных пловцов, но он очень обнадеживает: не паникуйте, отправляясь на тренировку Masters, даже если вы начинающий пловец. . Пловцы будут ранжироваться по дорожкам; начните с медленной полосы и посмотрите, как у вас дела. Ваш тренер поможет вам найти правильное место – обещаю.

СВЯЗАННЫЙ:Выбор правильной дорожки для плавания Masters

Если вы прилагаете усилия, чтобы попасть на турнир Masters, не просто плывите в своем темпе! Тренировка в бассейне Masters не должна быть такой же, как плавание на дистанции в открытой воде: следуйте инструкциям на доске и выполняйте тренировку, как указано.

«Пловцы выполняют интервальные упражнения и упражнения по определенной причине: научиться плавать быстрее на короткие дистанции, медленно соединяя эти усовершенствованные гребки на все более и более длинные дистанции», - объясняет Лорен Дженсен МакГиннис, владелец и тренер TriFaster. «Дело не в том, чтобы пробежать 3000 ярдов, а в том, как ты проплывешь эти 3000 ярдов».

Все тренеры, с которыми мы говорили, согласны с этим. Да, успешное соревновательное плавание требует от вас хорошей физической формы, но это хорошая техника плавания, которая поможет вам быстро и быстро прийти в форму. Если вы привыкли быть элитным спортсменом в другой дисциплине, отложите свои достижения (и гордость) в сторону. Примите исправления. Ваш тренер Masters присутствует здесь не просто так, и, скорее всего, он уже давно наблюдает за техникой плавания.

Инструменты для тренировок по плаванию — ваш друг! Например, периодическая практика с трубкой может оказаться огромным преимуществом, поскольку позволит вам сосредоточиться на положении тела. Или позвольте бую для бассейна помочь вам поддерживать кардиотренировку во время восстановления после травмы нижней части тела. Воспользуйтесь этими инструментами. Только не попадайтесь в ловушку новичка, выполняя каждую тренировку с ластами. По словам доктора Скотта Бэя, тренера по плаванию 5-го уровня ASCA и тренера 1-го уровня по триатлону в США, инструменты для плавания — это «тренировочные средства, а не тренировочные колеса».

СВЯЗАННЫЙ:Спросите гуру по снаряжению: какие инструменты для обучения плаванию самые лучшие?

Легкие удары ногой во время тренировки вам не помогут. Некоторые триатлеты ошибочно полагают, что во время плавания им нужно чрезмерно полагаться на свои руки, «приберегая» ноги для езды на велосипеде и бега в день соревнований. Правда: Правильный удар ногой необходим для правильного положения тела и для оптимизации вашего плавания, удержания вас на поверхности воды и предотвращения затопления ног. Если все сделано правильно, этот удар исходит от бедер и нижней части грудной клетки, а не от ног. Так что научитесь правильно использовать этот удар. Если вы не знаете, что это значит, спросите своего тренера по турнирам Masters – он будет рад объяснить.

Это шутка, которая на самом деле не шутка: как узнать триатлониста в бассейне? Ищите того, кто носит часы. Большинство пловцов используют часы для измерения темпа, поскольку ношение часов может повлиять на механику гребка. Научитесь читать часы темпа на стене или на террасе у бассейна. Когда все ваши коллеги-пловцы отходят от стены внизу или вверху, они читают на часах: 30 или 60 и соответственно рассчитывают свой шпагат, когда они ударяются о стену. Часы темпа всегда большие и легко читаемые. Используй их.