Я попробовал два Арнольда Шварценеггера.

Эта короткая тренировка с собственным весом развивает силу и ускоряет метаболизм менее чем за 10 минут.

Если и есть знаменитость, которая ассоциируется с тренажерным залом, так это Арнольд Шварценеггер. Тем не менее, мускулистый бодибилдер, ставший голливудской звездой, недавно выпустил программу тренировок, в которой полностью отсутствуют тяжелые веса и тренажеры. На самом деле для этого вообще не требуется никакого оборудования.

Заинтригованный, я подписался на его информационный бюллетень (The Pump Daily) и быстро получил электронное письмо с подробностями тренировки. Учитывая внушительное телосложение Шварценеггера, я был удивлен тем, насколько это было доступно, и решил сам попробовать.

На занятии под названием «Обратный отсчет» вы выполняете два упражнения с собственным весом: отжимания и выпады. Чтобы попробовать, следуйте инструкциям The Pump Daily ниже или прокрутите вниз, чтобы узнать, как я справился.

Шварценеггер говорит, что начало тренировки с 15 повторений — это расширенная версия тренировки, предназначенная для людей, которые тренируются пять лет и более.

Для промежуточной версии (предназначенной для людей с двумя годами последовательных тренировок за плечами) он советует начинать с 10 повторений каждого упражнения, а если вы новичок, Шварценеггер предлагает начать с подходов по пять.

Он также признает, что обучение отжиманию может занять время, поэтому он говорит, что при необходимости вы можете облегчить это упражнение, опустив колени или положив руки на приподнятую поверхность, например на стул.

Мне очень понравилось, насколько доступным Шварценеггер сделал этот простой сеанс. Но, как гласит легенда в своем информационном бюллетене, «не путайте простое с легким».

Как писатель о фитнесе, я стараюсь поддерживать себя в достаточно хорошей форме. Здоровье, конечно, является основным мотиватором для этого, но моя главная причина, по которой я надеваю кроссовки ежедневно, заключается в том, что мне нравятся ощущения, которые я испытываю от движений своим телом.

Еду ли я на велосипеде по окрестностям, поднимаюсь в горы, поднимаю тяжести, пытаюсь освоить гимнастические движения или набираю мили на гребном тренажере, мне нравится думать, что я могу справиться с большинством видов деятельности. Тем не менее, сессия Шварценеггера оказалась гораздо более сложной, чем я предполагал.

Как всегда безрассудный, я выбрал расширенную версию тренировки и смог без особых проблем выполнить первые 15 отжиманий и выпадов.

«Отлично», — подумал я. «Это самые большие и, как следствие, самые сложные наборы». Как я ошибался. К тому времени, как я выполнил девять подходов, я ощутил полный эффект от 65 отжиманий и выпадов, и прошел лишь чуть больше половины пути.

Мои квадрицепсы и грудь, поскольку это две ключевые мышцы, задействованные в этих движениях, вскоре начали ощущать жжение, а передняя часть плеч и трицепсы также начали чувствовать усталость.

Но, зная, что я иду наперекор времени, я продолжал, пытаясь быстро переходить между упражнениями без особого отдыха. Это само по себе является вызовом.

Сведя перерывы к минимуму, я вскоре обнаружил, что у меня учащается пульс, а дыхание становится все более тяжелым — признаки того, что эта тренировка дает кардио-тренировку, а также проверяет мою мышечную выносливость.

В конце концов, я смог финишировать за 6 минут 4 секунды, заслуженно присев и глотнув воды, чтобы отметить окончание тренировки.

Хотя это, несомненно, отличается от его прежних многочасовых тренировок, причина, по которой Шварценеггер поделился этим занятием, проста: «прорваться сквозь шум и разобраться в мире фитнеса, питания и хорошего самочувствия». Он надеется, что это поможет большему количеству людей выработать здоровые привычки.

Мне очень понравилось то, как он создал тренировку, которую может выполнить каждый, с масштабируемыми элементами, подходящими для любого уровня подготовки. Тот факт, что он короткий и для его использования не требуется никакого оборудования, также является приятным бонусом, поскольку я смог быстро опробовать его у себя в гостиной во время обеденного перерыва.

Тем не менее, несмотря на свою урезанную природу, он все же смог предложить забавное испытание, которое одним махом задействовало мое сердце, легкие и мышцы. Игра на время также добавляет соревновательный элемент и означает, что вы можете вернуться к сеансу позже, чтобы попытаться улучшить свой результат.