Как создавать собственные интервальные тренировки на Apple Watch

Виктория Сонг, писательница с 11-летним опытом работы, специализирующаяся на носимых устройствах, медицинских технологиях и многом другом. До прихода в The Verge она работала в Gizmodo и PC Magazine.

Хотя вы всегда могли настраивать тренировки Apple Watch, компания наконец-то добавила возможность создавать собственные интервальные тренировки в watchOS 9. Это подойдет любому спортсмену, которому не терпится установить личный рекорд на следующей гонке или просто хочет сменить тренировку. рутина.

Раньше единственным способом интервальной тренировки на Apple Watch была функция сегментов. В любой момент во время тренировки вы можете дважды коснуться экрана, чтобы отметить важный этап тренировки. Несмотря на то, что он удобен, он основан на том, что пользователи мысленно отслеживают свои интервалы. Но в watchOS 9 вам не о чем беспокоиться. Новые индивидуальные тренировки будут отслеживать все это за вас, автоматически переключаясь с одного интервала на другой. Вы также увидите данные о своей производительности с разбивкой по интервалам в сводке тренировки.

Некоторые типы тренировок теперь будут включать в себя серию готовых интервальных тренировок. Например, для занятий HIIT уже предусмотрена специальная 30-минутная пирамидальная тренировка. Но хотя готовые интервалы и полезны в крайнем случае, они могут не отражать ваш текущий режим. Не беспокойтесь: вот как создавать и настраивать собственные интервальные тренировки в watchOS 9.

Хотя программировать индивидуальные интервальные тренировки легко, вам придется делать это с помощью часов. К сожалению, на iPhone в настоящее время сделать это невозможно. Еще одно примечание: в зависимости от вида деятельности, для которого вы программируете, некоторые параметры могут различаться. Например, вы можете установить оповещения о темпе или частоте вращения педалей для рабочего интервала беговой тренировки на открытом воздухе, но не для высокоинтенсивной интервальной тренировки.

При этом вот как можно создать собственную тренировку:

Любой спортсмен скажет вам, что по мере прогресса вам, возможно, придется корректировать интервальную тренировку, даже если сам формат не меняется. Возможно, вам нужно добавить дополнительные повторы или решить, что вы хотите добавить или удалить время восстановления. Возможно, вы предпочитаете использовать одну из готовых интервальных тренировок Apple. Какой бы ни была причина, вот как можно отредактировать существующую индивидуальную тренировку.

Создав собственную интервальную тренировку, вы можете добавлять оповещения к определенным интервалам. Например, предположим, что вы хотите, чтобы ваш пульс находился в зоне 2 или ниже во время интервала восстановления — вы можете установить оповещение, чтобы ваши часы уведомляли вас, если ваш пульс достигает зоны 3. Таким образом, вы будете знать, что нужно расслабиться. Альтернативно вы можете запрограммировать часы так, чтобы они предупреждали вас, когда вы находитесь в зоне 2, чтобы вы знали, какую интенсивность поддерживать.

Чтобы добавить оповещения:

В watchOS 9 также добавлена ​​возможность просмотра нескольких представлений тренировок. Это означает, что вы можете настраивать экраны для группировки определенных показателей и прокручивать их во время действия с помощью Digital Crown. А если у вас есть Apple Watch Ultra, теперь вы можете добавить дополнительную метрику, чтобы использовать это дополнительное пространство экрана.

Представления тренировок имеют широкие возможности настройки. Вы можете пропустить определенные представления или изменить порядок их отображения в зависимости от занятия или пользовательской тренировки. Это означает, что вы можете включить определенные представления для тренировок по бегу на открытом воздухе в целом, а также другой персонализированный набор представлений для индивидуальной тренировки по бегу на открытом воздухе.

Чтобы отредактировать представления тренировок:

Вы можете создать столько индивидуальных интервальных тренировок, сколько захотите. Я рекомендую делать это, когда вы садитесь планировать график тренировок и задолго до того, как придет время зашнуровать кроссовки. Когда все будет готово, вы сможете выбрать собственную интервальную тренировку, нажав трехточечную кнопку для определенного вида деятельности. Это большая подготовительная работа, но она определенно окупится, если вы часто тренируетесь с интервалами.

Фотография Виктории Сонг / The Verge

/ Подпишитесь на Verge Deals, чтобы ежедневно получать предложения по продуктам, которые мы протестировали, на ваш почтовый ящик.