Быстро сбросьте 10 фунтов с помощью этих 10

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Вам не нужно проводить бесчисленные часы в тренажерном зале, чтобы достичь своих целей в фитнесе. Хотите ли вы привести себя в форму, похудеть, улучшить самочувствие или сделать все вышеперечисленное, вы можете изменить свое тело за гораздо меньшее время, чем вы думаете, особенно если вы много работаете и эффективно тренируетесь. И давайте будем честными: чем больше времени вы сэкономите на тренировках, тем больше времени у вас останется на то, что вы действительно любите делать, что важнее, чем когда-либо, в нашем стремительно меняющемся мире, где каждая минута на счету. Если вы хотите получить максимальную отдачу от затраченных средств, когда дело доходит до тренировок, мы предлагаем вам 10-минутную ежедневную тренировку, которая поможет вам быстро сбросить 10 фунтов.

В этой статье,Кейт Мейер, CPT , сертифицированный личный тренер Gym Garage Reviews, делится своей суперэффективной 10-минутной ежедневной тренировкой, которая сжигает калории и сжигает жир, при условии, что вы придерживаетесь здоровой диеты. «Следующая 10-минутная тренировка охватывает все основные группы мышц и включает в себя несколько интенсивных движений, которые способствуют сжиганию калорий уже через несколько часов после тренировки», — говорит Мейер.

Если вы готовы к этому, установите 10-минутный таймер и выполняйте каждое из следующих упражнений в течение одной минуты, прежде чем перейти к следующему упражнению. После каждого третьего упражнения отдыхайте 30 секунд. А если вы чувствуете себя очень амбициозным, выполните всю тренировку дважды и посмотрите, сможете ли вы выполнить ее менее чем за 20 минут. Когда вы закончите, прочитайте эти 7 упражнений для укрепления силы, которые помогут вернуться в форму перед весенними каникулами.

Эта 10-минутная тренировка начинается с серьезной кардио-упражнения, которая поможет повысить частоту сердечных сокращений и улучшить кровообращение.

Сначала встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Затем бегите на месте, высоко поднимая колени и размахивая руками. Во время бега на месте следите за тем, чтобы ваши плечи не горбились вперед, а позвоночник оставался нейтральным.

Еще одно упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений, приседания с выпрыгиванием — эффективный способ похудеть.

Встаньте прямо, расставив ноги чуть шире ширины плеч. Приседайте до тех пор, пока бедра не станут примерно параллельными. Резко подпрыгните, убедившись, что ваши ноги отрываются от земли. Приземлитесь в присед, согнув колени. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e5b773e2-9431-44f5-a44e-3fcaa87bfd61&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8383178354112256058'.replace('domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

«Когда вы опускаетесь на корточки, держите осанку вертикально и не позволяйте коленям проваливаться внутрь. Просто сядьте и опускайтесь вниз, пока ваши бедра не станут примерно параллельны полу», — говорит Мейер.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 простых домашних упражнений, которые помогут навсегда снизить вес

Это движение простое, но может потребоваться некоторое привыкание, пока вы не почувствуете его в целевых мышцах — в основном в квадрицепсах, подколенных сухожилиях и ягодицах.

«Отрегулируйте ширину бокового выпада и найдите наиболее эффективную стойку на протяжении всего сета. Когда вы делаете шаг в сторону и опускаетесь в выпад, следите за тем, чтобы ваши плечи оставались развернутыми», — говорит Мейер.