Увеличьте размер и силу за 30 дней с помощью этой HIIT-тренировки

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Когда дело доходит до того, чтобы стать сильным и мускулистым, подход старой школы заключается в том, чтобы просто поднимать все более и более тяжелые веса. Но при таком типе традиционных тренировок вам может потребоваться от трех до пяти минут отдыха между подходами, потому что вам нужно перезарядиться и обрести максимальную силу. Однако есть еще один подход, который может не только нарастить мышечную массу, но и сжечь жир, чтобы вы могли оставаться стройными при увеличении размеров. Как? Превратив силовую тренировку в высокоинтенсивную интервальную тренировку! Мы подготовили идеальную HIIT-тренировку, которая поможет вам нарастить размер и силу за 30 дней.

Организуйте упражнения с отягощениями так, чтобы у вас были более короткие периоды отдыха, что приводит к гораздо более сильному сердечно-сосудистому и анаэробному эффекту. Теперь вы можете как увеличить размер мышц, так и добиться огромного эффекта сжигания жира, чтобы еще больше изменить свое телосложение. (И не удивляйтесь, если к концу этого месяца ваша общая физическая форма улучшится!)

В этой программе вы выполните четыре основных упражнения, но будете выполнять их со строгим ограничением по времени: установите таймер на определенную продолжительность и выполните как можно больше подходов, делая как можно меньше отдыха между подходами, что приводит к огромный стимул для роста мышц и сжигания жира. Затем в следующий раз, когда вы будете выполнять эту тренировку, постарайтесь выполнить больше подходов за то же время — так вы будете знать, что ваша сила, выносливость и физическая форма улучшились. (В качестве альтернативы вы можете немного увеличивать вес в каждом упражнении для большей сложности.) Как только вы почувствуете себя комфортно с продолжительностью, увеличьте ее на пять минут (максимум 45 минут). Выполняйте эту тренировку два раза в неделю с минимум двумя днями отдыха между ними.

Продолжайте читать, чтобы узнать все об этой HIIT-тренировке, направленной на наращивание размеров и силы за 30 дней. И затем, не пропустите «Идеальную тренировку для наращивания мышечной массы, которую должен попробовать каждый мужчина старше 40 лет».

Сделайте как можно больше подходов за 25 минут, отдыхая как можно меньше:

Возьмите штангу чуть шире ширины плеч и вращайте локтями под и перед штангой, пока плечи не станут параллельны полу. Снимите штангу со стойки и оставьте ее перед шеей на мясистую часть плеч. Держите грудь высоко, локти подняты и сжаты вместе.

Встаньте на ширине плеч, слегка разведя пальцы ног. Начните движение, сядя назад и разведя колени в стороны. Опуститесь ниже параллели, сохраняя при этом поясницу ровной. В нижней части движения двигайтесь пятками и держите колени врозь. Держите грудь высоко, а локти приподнятыми и сжатыми вместе. Выполните как можно больше подходов из шести повторений, учитывая ваш 25-минутный интервал.

СВЯЗАННЫЕ С: 9 лучших упражнений для мужчин, которые помогут сделать ноги больше и сильнее

Для жима гантелей лежа вы ляжете на скамейку грудью вверх, плечи сжаты вместе, а ступни стоят на земле. Поднимите гантели вверх, отводя плечи назад. Также двигайтесь пятками, удерживая ягодицы на скамейке. Выполните как можно больше подходов из шести повторений, учитывая ваш 25-минутный интервал. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=425b6e9e-e7ef-46d9-8ccd-fe79b7462a17&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2172543084006732683'.replace( 'domain', location.hostname ); если( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e